Så jag såg den här bilden på Styrkelabbets Instagram för ett litet tag sedan. De har lite intressanta grafer emellan åt och den här blev jag påmind om idag. Hade en paus i semestern och hade en dag på jobbet för att närvara vid en utbildning.

A post shared by Daniel Richter (@styrkelabbet) on

Jag är säkert inte den enda som känner att viljestyrkan att hålla sig till sin diet dagar då man är trött. Eftersom jag hade min dag på kontoret idag så blev det att jag gick och la mig på semestertid och gick upp jobbtid. Dessutom hade jag svårt att somna (kan man ha sömnsvårigheter pga stress utan stress?), så det blev max 4 timmars sömn innan morgonens alarm satte igång. Jämfört med mina vanliga 8-9 timmar en bra natt (10+ under helt fantastiska nätter).

Så på väg hem var jag så sjuuuuuuukt trött. Gjorde misstaget att jag gick och handlade mat på vägen hem. Jag som för tillfället inte har nått onyttigt hemma, för det är bästa sättet att inte äta strunt. Och nu gick jag och handlade, trött, sugen och bara utan självkontroll. Det är tillfällen som detta som man råkar komma hem med hela snackshyllan och en halv familj.

Detta hamnade i min kundkorg:

För att ha varit en typ ”tröstätningsinhandling” så är den ändå rätt kontrollerad måste jag säga. Okej, sura snören är godis, fine. Och plättar är inte den bästa middagen, men det andra är torkad frukt (mycket socker, ja, men mindre artificiellt sötningsmedel eller processat socker och påsen innehåller bara 100g) och Pandy har relativt lågt kaloriinnehåll och lite extra protein. Låt mig poängtera att jag INTE köpte några chips eller någon choklad eller andra sötsaker. Generellt ger jag mig en liten klapp på axeln för att jag typ höll mig till min diet ändå.

Jag åt självklart inte allt idag. Jag åt plätttarna tillsammans med sockerfri sirap och färska bär som middag. Som lite lyx åt jag lite micro-popcorn och drack en Coke Zero. Det hela slutade med att jag klarade att hålla mig till mitt kalorimål för idag, trots sömnbristen. Yay för framgång! Tror att det faktum att jag var medveten om att hur min sömnbrist påverkar min hunger och ätbeteende gjorde att jag kunde tänka till liiiite i alla fall.

Så även om jag nog skulle kunnat äta ALLA kalorier i hela lägenheten eftersom min viljestyrka är icke-existerande på grund av sömnbrist så var det något som stoppade mig. Jag tror det är vana, då jag kört min diet i snart 2 månader och det känns konstigt att ”tillåta” mig att go bananas och trycka i mig en massa choklad. Jag är inte lika sugen som jag har varit förr, utan mycket strunt jag äter är av ren vana. Kanske är min nya vana att inte äta choklad?

Man ska njuta av sina söndagar, speciellt när man är ledig måndag. Jag tar mina dagar som de kommer, promenerar, går till gymmet och tar mig tid att läsa böcker när jag har lust.

Dagens pass blev lite kortare än tänkt, mest då jag hade tänkt göra några isolerade övningar i maskiner i slutet, men de var upptagna och efter en timme på gymmet så kände jag inte för att stå och vänta.

Squats (knäböj)
2 set x 12 rep
1 set x 10 rep
1 set x 8 rep
3 set x 4 rep

Bent over row (stående stångrodd)
3 set x 12 rep

Kettlebell sumo squats (Sumo-böj med kettlebell)
3 set x 12 rep

Thigh adductor (insida lår maskin)
3 set x 12 rep

Det var det första passet med knäböj, så jag gick lite hårt in trots att jag inte hade nån spot. Dom sista tre seten var på 70 kg, jag lyxade till det med bältet för att göra dem lite säkrare, och det var en kamp att göra de sista, men jag lyckades grisa upp de sista två.

När jag kom hem gjorde jag den godaste omelett jag någonsin gjort. Den var ful, men jättegod. Gjord på mestadels äggvita så blandade jag i stekta, färska champinjoner, stekt kalkonbacon, majs och sedan lite cheddarost. Otroligt mättande och fylld av protein. Men otroligt ful.

Jag tog det lugnt under eftermiddagen och läste boken ”The Phychopath Test” av Jon Ronson. Bra bok och perfekt semesterläsning.

Vid middagstid så hade jag lite spritt i benen (trots benpasset) så jag gick på en kvällspromenad, vilket var mysigt då solen sken utan att det var allt för varmt i luften.

En riktigt mysig, chill söndag helt enkelt.

Efter ett gäng lite halvhjärtade träningspass så testade jag idag det som var min räddare tidigare, Nocco Caribbean. Jag måste hitta ett sätt att sparka mig själv i baken och gå all-in på mina pass så de inte känns som slösad tid. Man blir inte starkare av att slöa!

Hade OTROLIGT svårt att komma ur sängen i morse. Enda anledningen att jag gick upp var att jag var hungrig. Plockade fram träningskläderna, men tänkte ”Jag MÅSTE ju inte träna idag. Idag är ju bara ett extrapass” och ”Jag kanske kan skita i styrketräningen och gå en promenad istället?”. Kändes så otroligt deppigt att inte vara taggad på nått. Så jag åt min frukostgröt (yum btw) och tänkte att jag försöker peppa till lite med en Nocco, som var som min PWO under våren.

Fick i mig gröten och halva Nocco:n och började peppa till, så jag läste ett kapitel i min bok och sedan knallade jag iväg till gymmet.

Blev ett ”disco-pass”, med endast bröst och armar. Fanns ingen ledig bänk/bur-kombo, så det blev ingen bänkpress, men körde lite bröstövningar ändå. Gjorde en ansträngning att göra lite bicep- och tricepövningar

Incline Dumbell Press (lutande hantelpress)
3 set x 12 rep

Bumbbell Bench Press (hantelpress)
3 set x 12 rep

Chest Press (bröstpress)
3 set x 12 rep

Strict Wall Bicep Curls (Strikta bicep curls mot vägg)
3 set x 12 rep

French Press (liggande triceppress)
4 set x 12 rep

Decline Sit-Ups (lutande sit-ups)
1 set x 10 rep

Leg Raise with Hip Raise (Benlyft med höftlyft)
3 set x 15 rep

Jag hade kunnat göra några fler armövningar, men det är så TRÅÅÅÅÅKIGT att träna armar. Måste börja göra det dock, för det är ju en av de få muskelgrupper som syns till vardags. Därför jag lagt in en bicep- och en tricepsövning under detta ”extrapass” för att se till att jag inte fuskar bort det.

Generellt så gick passet bra. Hade tänkt göra några fler övningar som även skulle täcka in axlarna, men det fick vara nog efter typ 1 timme. Om jag inte är superpepp så har jag svårt att vara fokuserad mer än en timme, så jag måste bara acceptera det och göra det bästa av det hela.

Och en snabb diet-uppdatering, igår så störtdök mitt kroppsfett 1% enligt vågen. Det höll i sig idag också, men jag anar att det beror på att jag är lite uttorkad då det är svårt för mig att få i mig ordentligt med vatten när jag inte har mina vanliga rutiner. Ska försöka dricka lite mer vatten och se om vågen äntligen fattat att jag gått ner i vikt eller om det är vätskenivåerna som spökar. Jag VET att den här typen av vågar är opålitliga, men jag måste ha någon sorts indikation att titta på.

Kroppen håller fortfarande på att vakna. Den har inte riktigt vaknat till liv efter viloveckan tror jag. Kombinera det med en diet med kaloriunderskott så blir det lite trögt på gymmet.

Jag klarade bara av 1 timme på gymmet idag. Marklyften tog lång tid och efter 45 minuter så var mitt tålamod helt enkelt slut. Det blev bara några basövningar och sedan fick det vara nog.

Deadlifts (marklyft)
1 set x 12 rep
1 set x 8 rep
1 set x 5 rep
4 set x 3 rep

Bent over row (stående stångrodd)
3 set x 12 rep

Military press (millitärpress)
3 set x 12 rep

Som tröst för halvkasst pass så väger jag det minsta jag vägt sedan september 2015, så dieten funkar än så länge. Har ett riktmärke och när jag når dit så har jag lovat mig själv att jag ska ge mig själv ett par leggings från Gymshark (om dom fortfarande finns i lager). Till det målet är det ungefär 2 kg kvar, hittills har jag tappat 4,4 kg så förhoppningsvis fortsätter det åt rätt håll.

Men just nu offrar jag öka styrka och ökade vikter på gymmet för minskad kroppsvikt, och jag måste hitta en bra balans mellan det. Jag kan inte gå på diet för alltid, men det vore nice att få ner kroppsfettet så att allt mitt lyftande syns utan att jag bara ser stor ut. Jag jag få ner mitt kroppsfett till under 30% så det jag det som en win.

Vi behöver alla ha några bra go-to-snacks för när vi blir riktigt hangry (när man blir arg på grund av att man är hungrig) och vissa smakar bättre än andra (är det nått som gör en ledsen så är det äckliga mellanmål). Så nu testar vi denna.

Utseende

Ser ut som en klassik choklad-bar som är täck i så krispkulor och täckt i choklad.

Doft

Luktar… choklad. Trevligt.

Textur

Lite seg på insida, men det godaste är nog kulorna på utsidan som är helt krispiga.

Smak

Choklad är alltid yummy. Men innehållet som ska vara ”cookies och cream” är också gott och sött. Bästa, hela smakar inte allt för mycket av sötningsmedel eller överdrivet konstgjort på grund av proteininnehållet. Tror innehållet ska vara lite som en blandning gjord på Oreos, och det når den kanske inte riktigt upp till, men det är nått gott i alla fall.

Final verdict

Det här är nog en av mina absoluta all time favoriter när det gäller alla typer protein bars. Den funkar perfekt om man är lite godissugen, men inte äter godis, eller om man känner att man behöver äta nått litet som inte är en hel måltid.